衣が簡単な 美味しいエビフライ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
422
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
422
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
