手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
