鰹のたたき + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
