かぼちゃのそぼろあん煮 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
204
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
204
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
