トマトとにんにくとツナのパスタ + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (5.6 g)
-
マッシュルーム1/4個 (4.2 g)
-
しめじ1/8パック未満 (2.2 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ライム1/4個 (7.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
牛乳13.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
