ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1.5片 (6.6 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
昆布茶(和風だし粉末)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油(炒め用)4.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(酒)5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
