たらとブロッコリーのうま塩炒め + 1 品
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
53
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
53
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
