カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
