鮭と大葉の混ぜご飯 + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
486
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
41
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
486
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
41
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
