スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒めエネルギー177 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A:しょうゆ7.5 g
-
A:酒6.0 g
-
A:砂糖1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢3.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
