ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
29.6
g
糖質
19.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
29.6
g
糖質
19.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
肉類
-
豚こま肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖0.8 g
-
Bごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
