常備菜 ひじきとおからの煮物 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
101
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
101
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (63 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
