いわしのカリカリパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
119
mg
リン
472
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
119
mg
リン
472
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
