あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
