簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
585
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
585
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
