オクラと梅の冷やし茶漬け + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ホットオレンジジュースエネルギー69 kcal食塩0.0 g -
主食
オクラと梅の冷やし茶漬けエネルギー251 kcal食塩1.5 g -
その他
ポカリスエット(200g)エネルギー50 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
1.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
437
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
41
mg
リン
93
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
1.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
437
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
41
mg
リン
93
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
100オレンジジュース150.0 g
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
みょうが1個 (10 g)
その他
-
シナモンスティツク0.1 g
-
冷たいご飯150.0 g
-
ポカリスエット200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
