大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
371
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
371
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
