プルコギ + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
