さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
✣さっぱり味のすいとん汁✣エネルギー38 kcal食塩1.3 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
113.7
g
糖質
103.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
113.7
g
糖質
103.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
