キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤0.5 g
