しめじのトマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
しめじのトマト煮込みハンバーグエネルギー377 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
95
mg
リン
501
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
95
mg
リン
501
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(肉だね用)1/3個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉15.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
