塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2839
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2839
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし180.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
