レンコンとこんにゃくの土佐煮 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
502
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
46
mg
リン
183
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
502
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
46
mg
リン
183
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
