とろーり イワシのチーズ巻き焼き + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
8.3
g
糖質
7.2
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
415
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
8.3
g
糖質
7.2
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
415
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)150 g
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(とろけないタイプ)1枚/人15.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
