冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
529
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
529
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
