とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
とろろご飯エネルギー306 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
その他
たらこ(30g)エネルギー39 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
433
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
433
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
たらこ1/2腹 (30.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩1.1 g
-
A醤油2.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
