豆と野菜のスープ + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 21.3g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 21.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆と野菜のスープエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
113.7
g
糖質
92.3
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
14.1
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
194
mg
リン
588
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
669
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
113.7
g
糖質
92.3
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
14.1
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
194
mg
リン
588
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
669
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮なし・乾燥)5.0 g
-
金時豆(水煮)10.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
Aローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ローズマリー(あれば)適量
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
