サーモンのカルパッチョ + 1 品
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
479
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
26
mg
リン
191
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
479
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
26
mg
リン
191
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
