とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
206
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
206
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
