お野菜プラス☆豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩(こんにゃく用)0.2 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
