菜の花としらすのピリ辛ぺペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
みつば16 g
-
ザーサイ3.0 g
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
