超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
3.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
43
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
3.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
43
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
