魚介の旨味たっぷり ブイヤベース + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚介の旨味たっぷり ブイヤベースエネルギー121 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
150
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
150
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
-
塩昆布3.0 g
その他
-
サフラン0.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油3.0 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
