さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
241
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
241
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
