豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
