はんぺんとチーズのきつね焼き + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
444
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
124
mg
リン
459
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1003
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
444
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
124
mg
リン
459
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1003
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
