アボカドとバジルソースで冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
107
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
107
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト(中またはミニトマト)2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(細めのもの・お好みで)50.0 g
-
A市販のバジルソース10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
