フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
