サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
110
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
110
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
れんこん75 g
-
枝豆9.1 g
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
