タコとアスパラのガーリックグリル + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
635
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
139
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
635
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
139
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
