ささみの塩竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
306
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
306
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
