具だくさん さつまいも野菜豆乳スープ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マッシュルームとにらと卵の炒めエネルギー108 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
