なすのひき肉あん + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
139
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
139
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
