とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
354
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
165
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
354
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
165
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
