電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
76
mg
リン
431
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
76
mg
リン
431
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
