鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.9 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
