豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
カニ玉かぶらの煮物エネルギー97 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶの葉100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1.5個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ3/4本 (12.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aだし汁125.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
