さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
105.1
g
糖質
97.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
105.1
g
糖質
97.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
