干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
48
mg
リン
175
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1251
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
48
mg
リン
175
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1251
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あさりむき身(缶詰)15.0 g
-
わかめ(乾)0.5 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢2.5 g
-
白みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
