どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B にんじん(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油0.7 g
-
A だし汁60.0 g
-
A みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
